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运动减肥反弹 你做错了什么

2020-01-01

运动内衣

一般来说,操控饮食一起坚持有氧运动结合力气练习瘦下来今后,并不会很快反弹的。假如运动后,没有瘦身,反而胖了,有可能是你做错了下面几件工作。

1.运动后补偿性进食

瘦身从根本上讲便是要操控热量的“收支平衡”。操控热量的摄入,增大热量耗费。运动是耗费热量的健康办法。在运动后,一些人想着自己现已耗费了热量,吃些东西并不妨。可是,耗费热量的进程要比摄入热量的过长愈加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需求十几秒的时刻,可是你却需求走十几分钟才能把这部分热量耗费掉。一旦你吃多了,下场天然便是胖。

2.喝运动饮料

运动饮猜中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够弥补人体所失掉的营养素。可是假如你的运动量并没有很大,喝白开水就能够了。运动饮猜中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增加糖分的摄入,不利于瘦身。

3.运动后不放松

运动后需求进行肌肉放松,能够进步肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时刻再运动

运动瘦身要注意歇息,让身体肌肉康复,防止过于疲惫,形成肌肉劳损。可是歇息时刻太长,一个星期只运动一次,那么运动的作用就不显着,假如期间饮食也不忌惮,那当然会反弹回来。

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